🍹便秘や風邪のとき、リンゴジュースは救世主！？

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小児科・小児外科も対応する札幌市南区のはれにこキッズクリニックです。

100%リンゴジュースは便秘や風邪のときの心強い味方です。

便秘の時にはソルビトール（天然の甘み成分）が便をやわらかくするからです。それに、水分も一緒に補えます。

糖分が気になる場合は、1日30〜60mlを水でうすめて飲ませる方法もあります😊

はい、効くことがあります。

リンゴジュースのソルビトール（天然の甘み成分）は、腸に水分を引き寄せるため、便がやわらかくなります。軽い便秘のときの自然なケアになり、世界中の小児科でも使われています。

目安は1日1〜2回、糖分の取り過ぎが気になるならば、30〜60mlを水でうすめて与えてもよいです。プルーンや梨のジュースも同じ仲間です。

はい、むしろおすすめです。

風邪のときは、水分補給がいちばん大切です。リンゴジュースなら水分と糖分を補え、飲みやすくて回復の助けになります。少し温めて少量ずつ飲むと、喉にもやさしいです。

飲水が進まない時には、水で1:1にうすめて、5〜15mlずつ1日3〜4回が目安です。

🍇 ぶどうジュース

🍊 オレンジジュース

便秘やおだやかな整腸をねらうなら、ソルビトールを含むリンゴジュースがオススメです。

はい、果物そのものは理想的です。

ペクチン（食物繊維の一種）がジュースより多いからです。だから、便秘予防にさらに役立ちます。

これはオマケですが、皮にも体を守る成分が豊富です。
さらによく噛むことで虫歯予防にもなります。

1歳未満や噛む力が未熟な子はすりおろしで安全に与えましょう。

Q1. 飲ませすぎで下痢になる？
はい、なります。ソルビトールの摂りすぎで便がゆるくなります。だから、1日30〜100mlを目安にしましょう。

Q2. 冷たいまま？常温？
目的で使い分けます。便秘なら冷たい方が腸を刺激します。風邪なら常温か少し温める方がやさしいです。

Q3. 下痢のときはNG？
ひどいときは控えめに。まず経口補水液（OS-1など）を優先します。回復期に少しずつ取り入れると安心です。

Q4. 薬をジュースで飲ませてOK？
多くの薬は大丈夫です。苦みがやわらぎます。でも一部の抗生物質は効果が変わるので、処方時に確認してください。

Q5. なぜ水でうすめるの？
糖分が濃いと、腸に水が引き寄せられすぎて脱水を招くからです。だから感冒の際には1:1にうすめると、吸収されやすい濃度（浸透圧）になります。

Q6. 1歳未満に果汁が不要なのはなぜ？
ミルクや離乳食が栄養の基本だからです。甘い味を覚えると麦茶を飲まなくなります。虫歯のリスクも上がります。ただし便秘で薬を避けたい場合、りんごはおすすめることがあります。

Q7. オレンジで喉が痛いと言う
クエン酸（すっぱさのもと）が刺激しているかもしれません。だから、刺激の少ないリンゴに切り替えてあげてください。

Q8. りんごで口がかゆいと言う
口腔アレルギー症候群（OAS／果物で口がかゆくなる反応）の可能性があります。シラカバやハンノキの花粉症がある子は注意です。異変があればすぐご相談ください。

Q9. 夜中に飲ませた後、歯磨きは必須？
ぐったりしているときは、お口をゆすぐだけでも大丈夫です。最後にお水を一口飲ませると、糖分が流れて虫歯予防になります。

Q10. 野菜ジュースで代用できる？
便秘対策なら、りんご果汁100%の方が効率的です。野菜ジュースはソルビトールが少ないからです。

Q11. すりおろすコツは？
食べる直前にすりおろしましょう。時間が経つと茶色くなり、栄養も落ちてしまいます。

Q12. ジュースでも便秘が治らない…
3日以上出ない、または痛がるときは受診のタイミングです。緩下剤（おだやかな便秘薬）が役立つこともあります。便秘外来でじっくり伺います。

💬 クリニックからのひとこと

まずは水分をとることが、回復への第一歩です。「ジュースをあげるなんて」と悩む必要はありません。リンゴジュースは、頑張るパパ・ママの心強い味方です。でも、改善しないときや気になることがあれば、いつでもご相談ください。☀️

【情報ソース】
・米国小児科学会（AAP）「乳幼児・小児の果汁摂取に関する方針」2017年
・American Family Physician 2014年
・UpToDate「乳幼児・小児の便秘」
・厚生労働省「授乳・離乳の支援ガイド」2019年

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