「子どもが具合の悪いとき、スポーツドリンクや経口補水液（OS-1）をすすめられても飲めない。
でも、『ジュースなら飲むよ』と言ってくれる…」

そんなご家庭の声を、私たちはこれまでにたくさん耳にしてきました。
特に脱水が心配なとき、便秘や風邪などで弱っているときに、無理なく水分や栄養を補える手段があると助かりますよね。

当院は小児の便秘診療に力を入れており、その中でも「100％リンゴジュース」はよく話題に上がるアイテムです。点滴や入院を回避し、ご自宅で少しでも安心して過ごしていただくためのヒントになればと願い、まとめてみました。

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今回のコラムでは、リンゴジュースだけでなく、100％のオレンジジュース🍊やぶどうジュース🍇、そして果物そのもの🍎との違いも分かりやすくご紹介していきます。
お子さまの体調や好みに合わせたジュース活用法を、ぜひご家庭での参考にしてみてください。

🍎Q. 子どもが便秘の時にリンゴジュースは効果がありますか？

A. はい、有効な場合があります！

リンゴジュースにはソルビトールという天然の糖アルコールが含まれており、腸の中の水分を引き寄せて便をやわらかくする作用があります。
特に100%リンゴジュースは、乳児・幼児の軽度の便秘対策として世界中の小児科で活用されています。

• 目安は 1日1～2回、30〜60mlを水で薄めて与えること。
• プルーンジュースや梨ジュースと並んで便秘時の自然な選択肢として推奨されます。

（出典：American Family Physician, UpToDate）

🤧Q. 風邪の時にリンゴジュースを飲ませてもいいの？

A. はい、むしろおすすめです！

風邪のときは水分補給が命です。リンゴジュースは水分に加えて糖分とビタミンCを補給でき、飲みやすさも抜群！
さらに温めて少量ずつ飲むことで、喉の保湿や咳の軽減効果も期待されます。

• 特に1歳以上では、風邪時の咳・鼻水・微熱などにうまく活用できます。
• 水で1:1に薄めたリンゴジュースを5〜15mlずつ、1日3〜4回程度与えると良いです。

（出典：BestCare.org, St. Luke’s Pediatricians）

🍇🍊Q. 100%ぶどうジュースやオレンジジュースはどうですか？

🍇 ぶどうジュースの特徴

• 抗酸化成分（レスベラトロール）が豊富
• 免疫力・血管保護・鉄分補給に◎
• 糖分が高めで、便秘対策にはやや不向き

🍊 オレンジジュースの特徴

• ビタミンCが豊富で風邪予防に最適
• クエン酸が胃腸の働きを刺激
• 酸味が強く、胃の弱い子や口内炎時は注意

どちらも健康効果がありますが、便秘時や穏やかな整腸作用を狙うならリンゴジュースがベストです。

🍎Q. りんごそのものを食べる方がいいのでは？

A. その通り！果物そのものの摂取は理想的です。

• 食物繊維（ペクチン）がジュースよりも多く、便秘予防により効果的
• 皮には抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富
• 噛むことで唾液が増え、虫歯や誤嚥予防にも◎

ただし、1歳未満や咀嚼力が未熟な乳幼児には誤嚥のリスクがあるため、加熱したりすりおろしたりして安全に与える工夫が必要です。

📊 各果物ジュースの比較まとめ

飲食物	主な効果	注意点	便秘時おすすめ度
100%リンゴジュース	ソルビトールで便通改善	糖分過多に注意	★★★★☆
100%ぶどうジュース	抗酸化・鉄分補給	便秘には不向き	★★☆☆☆
100%オレンジジュース	ビタミンCで免疫アップ	酸性が強く、胃腸に負担	★★★☆☆
りんご（そのまま）	食物繊維豊富、抗酸化	誤嚥に注意	★★★★★

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Q1. 逆に、リンゴジュースを飲ませすぎて下痢になることは？

A. はい、あります。

リンゴに含まれるソルビトールは「便を柔らかくする」成分なので、摂りすぎると便がゆるくなりすぎてしまいます。コラムにある「1日30〜60ml」を目安に、様子を見ながら調整してくださいね。

Q3. 冷たいままでもいい？それとも常温？

A. 目的によって使い分けましょう。

• 便秘の時： 冷たい方が腸を刺激して動きを活発にする効果があります。
• 風邪の時： 胃腸への負担を減らすため、常温または少し温めた「ホットりんご」が喉にも優しくおすすめです。

Q4. 下痢をしている時にリンゴジュースはNG？

A. 下痢がひどい時は、少し慎重に。

ソルビトールが下痢を助長してしまう可能性があるからです。下痢の時は、リンゴジュースよりも「経口補水液（OS-1など）」を優先し、回復期に少しずつジュースを取り入れるのが安心です。

Q5. 薬をリンゴジュースで飲ませても大丈夫？

A. 多くの薬で「相性が良い」とされています。

リンゴジュースの酸味は、お薬の苦みを和らげる効果があります。ただし、一部の抗生物質などは効果が変わることもあるため、処方時に「リンゴジュースで飲ませていいですか？」と確認すると100点満点です！

Q6. なぜ「水で薄める」必要があるのですか？

A. 糖分が濃すぎると、逆に脱水を招くことがあるからです。

糖分が高すぎると腸で水分を吸収しにくくなるため、特に風邪や脱水が心配なときは「1:1」で薄めることで、最も吸収されやすい濃度（浸透圧）になります。逆に便秘の場合には腸で水を吸収しにくいことが便に水分を供給することになります。

Q7. 1歳未満に「果汁は不要」なのは、なぜですか？

A. 栄養のバランスを崩し、虫歯のリスクも高まるからです。

1歳未満の赤ちゃんはミルクや離乳食から栄養を摂るのが基本です。早い時期から甘いジュースの味を覚えてしまうと、白湯や麦茶を飲まなくなったり、離乳食が進まなくなる原因になるため、当院でも推奨していません。ただし、便秘の場合で下剤は使いたくないというお子さんの場合、りんごの摂取を進める場合があります。

Q8. オレンジジュースを飲むと「喉が痛い」と言うのですが。

A. オレンジの酸（クエン酸）が喉を刺激している可能性があります。

喉が赤く腫れている時は、オレンジの酸っぱさが染みて痛がることがあります。そんな時は無理をせず、刺激の少ないリンゴジュースに切り替えてあげてください。

Q9. リンゴを食べた後に「口がかゆい」と言ったら？

A. 口腔アレルギー症候群（OAS）の可能性があります。

特にシラカバやハンノキの花粉症があるお子さんは、リンゴや桃などの果物で口の中がイガイガすることがあります。重症化することもあるため、異変を感じたらすぐに当院へご相談ください。

Q10. 夜中にジュースを飲ませた後、歯磨きは必須？

A. ぐったりしている時は、お口をゆすぐだけでも。

理想は歯磨きですが、熱で辛い時に無理やり磨くのはパパ・ママも大変ですよね。せめて最後に一口だけ「お水」を飲ませてお口の中の糖分を流すだけでも、虫歯予防の効果があります。

Q11. 野菜ジュースでも代用できますか？

A. 便秘対策なら「果汁100％」の方が効率的です。

野菜ジュースにはソルビトールがあまり含まれていないため、整腸作用を狙うならリンゴやプルーン、梨のジュースがより効果を発揮します。

Q12. りんごを「すりおろす」時のコツは？

A. 食べる直前にすりおろして、すぐ食べましょう！

リンゴは時間が経つと酸化して茶色くなり、栄養価も落ちてしまいます。少量のレモン汁を加えると色は保てますが、風邪の時は刺激になるので、おろしたてをそのままあげるのが一番です🍎

Q13. ジュースを飲んでも便秘が治りません…

A. 3日以上出ない、または痛がる場合は受診のタイミングです。

ジュースはあくまで「家庭でのケア」です。コロコロ便が続いていたり、お子さんが排便を怖がっている場合は、お薬の力（緩下剤など）を借りた方がスムーズに解決します。当院の「便秘外来」でじっくりお話を伺います。

👨‍⚕️最後に

100％リンゴジュースは、便秘時や風邪のときの心強い味方です。ご家庭でも取り入れやすく、子どもも喜んで飲んでくれる味。それに加えて、果物そのものの摂取も生活に取り入れていくことで、より健康な体づくりが可能になります。

「ジュースをあげるなんて、親として失格かな…」なんて思う必要はありません！

まずは水分を摂ることが、回復への第一歩。

はれにこキッズクリニックは、頑張るパパ・ママの「一番のサポーター」でありたいと思っています。☀️

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